ぽっこりお腹に効くヨガポーズ

あなたは、
ぽっこりとしたお腹気になりませんか?

そんな時に効果的なヨガのポーズをご紹介します!

こんにちは、
ぽっちゃりヨガインストラクターの
高柳 亜紀です。

私は、もはや自分の丸いお腹も
トレードマークとして、
可愛がっておりますが、(笑)

女性であれば、
スッキリとしたお腹周りに
憧れるものですよね。

実はヨガは、
お腹周りの筋肉、
いわゆる『体幹』や『コア』を鍛え、
引き締める効果
があります。

さまざまなポーズを行うことで、
体幹やコアが自然と鍛えられていくのですが、

今回はその中でも、
ぽっこりお腹に効果的なヨガポーズをご紹介します!

是非挑戦してみてくださいね。

ぽっこりお腹に効くヨガポーズ

今回ご紹介するポーズは、
強度がやや高めなので、
ご自身の体力に合わせて実践してくださいね。

※力むと血圧が上がる恐れがあります。
高血圧の方は実践しないでください。

ドルフィンプランクポーズ

  1. うつぶせの状態から、
    肩の真下に肘がくるようにセットし、
    肘から手先を床にしっかりつけます。
    この時、両手の幅は肩幅です。

  2. 両足は軽く開き、つま先を立てます。

  3. 鼻から吐くタイミングに合わせて、
    お腹を凹ませ、床から1cmでいいので離します。

  4. この状態でキツい!と感じられたら、
    この状態をキープし、自然な呼吸を繰り返します。
    (鼻から吸う吐くを5回程度繰り返します)
  5. さらに挑戦できそうなら、
    鼻から息を吸うタイミングに合わせて、上半身、下半身を持ち上げて、
    頭からかかとまで一直線にし、板のようになります。

  6. この時お腹が垂れ下がっていると、効果がないので、
    しっかりお腹を天井方向に引き上げます。
  7. この状態をキープし、
    鼻から吸う吐くを5回繰り返します。
  8. 鼻から吐く息で、
    ゆっくり膝→胸→おでこの順で、
    床に下ろします。
  9. 腕の上に腕を重ねて、
    その上におでこを預けます。
    口から息をハァ~と吐いて、リッラクスしましょう。



いかがでしたか?
「腹筋に効く~!!」と
感じられたのではないでしょうか?

継続は力なり!
是非無理のない範囲で続けて見てくださいね。



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