超簡単!足がむくんで辛い時に効くヨガポーズ

「夕方になると足がむくんで辛い」
「足がだるくて寝付けない」

そんな時にたった2~3分で、
簡単にできるヨガポーズをご紹介します!

今回ご紹介するのは、
足の血流やリンパの流れを改善し、
むくみや足の疲労感を解消するのに効果的なポーズです。

寝転んで行うポーズなので、
寝る前に実践されることをオススメします。

それでは、早速レッスンをはじめましょう♪

足のむくみを解消する簡単ヨガレッスン

基本の姿勢

POINT!すべて仰向けの姿勢で行います。

  1. ヨガマットや寝具の上に、仰向けに寝転びます。足は腰幅程度に開いておきましょう。
  2. つま先は天井方向に向け、両手は体の横に置き、手の平は下向きです。


爪先を曲げるポーズ

POINT!鼻から吸う吐く息に合わせて、足指を握ったり、開いたりします。

  1. 鼻から息を吐きながら足の指を握る

  2. 鼻から息を吸いながら足の指をパァ~っと開きましょう。
    この時足首は動かさず、足指だけ動かします。

※時々足の指や土踏まずがつってしまう人がいますが、無理のない程度の力で行いましょう。

足首を曲げるポーズ

POINT!鼻から吸う吐くの呼吸に合わせてつま先を前後に動かします。

  1. 鼻から息を吐きながらつま先を前に押しだし、

  2. 鼻から息を吸いながらつま先を手前にします。

足首の回転のポーズ

POINT!自然な呼吸を繰り返しながら、足首をゆっくり回します。

  1. 足を肩幅より少し広めに開きます。

  2. つま先で円を描くように足首を大きく回します。

  3. 反対回りも同様に行いましょう。

※この時、膝や股関節も緩めて、
足首の動きと連動させて動かしてOK!

片足引き寄せのポーズ

POINT!片足ずつ、膝を胸に引き寄せて、膝と鼻先がくっつように背中を丸めます。

  1. 足を真ん中で軽く閉じます。
    右膝を胸に引き寄せて、両手で抱え、
    鼻から息を吐きながら、さらに膝を胸に引き寄せましょう。

  2. 次の吐く息で、おでこを膝に引き寄せ丸くなります。
    吸う吐くを2回繰り返したら、ゆっくり頭を戻します。
    両手を離し、右膝を伸ばしましょう。

  3. 左脚も同様に行います。

手足ブラブラのポーズ

POINT!手先・足先を天井に持ち上げ、血行を良くします。

  1. 両手、両足を天井方向に持ち上げ、
    ブラブラと振るように、刺激します。
    15秒程度行ったら、ゆっくり元に戻しましょう。

  2. 最後は、手足を床に下ろし、
    大の字に近い形になります。
    口から息をハァ~と吐いてリッラクスします。



いかがでしたか?

足がぽかぽかとして血流が良くなったり、
ポーズを行う前より軽くなった感覚が感じられたでしょうか?

寝る前に行うことで、
安眠・快眠効果も期待できますので、
是非続けてみてくださいね!



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