肩こり解消に効果的なヨガポーズをご紹介します!

あなたは、
『肩こり』にお悩みではありませんか?

肩こりがあるせいで、
すっきりしない日々が続くと、
『こころ』のコンディションも落ちてしまいますよね。

そこで今回は、
肩こりに効果的なヨガポーズをご紹介します!

椅子に腰掛けたままでもできる
簡単なポーズですので、
是非実践してみてくださいね!

肩こり解消に効果的なヨガポーズ

椅子に腰掛けるか、
正座の姿勢で行います。

※椅子に腰掛けて行う方法を解説しますが、
正座をして行う場合も、同じ動きをして頂ければOKです!

ポイントは、

  1. 呼吸と一緒に動くこと
  2. 肩甲骨を意識して肩周りをほぐしていくこと

特に
デスクワークなど
長時間同じ姿勢でいる方、

家事や育児で背中を丸める動作が多い方は、

隙間時間を見つけて、
このポーズを実践してくださいね。

リフレッシュできますし、
肩周りの筋肉がほぐれて気持ち良いですよ!

それではレッスンをはじめます。

椅子に腰掛けて行うバージョンの解説

1,椅子に浅めに腰掛け、
  両足を軽く開きます。
  両足裏をしっかり床へつけ、
  体を安定させましょう。

2,息を吸って
  背筋を伸ばし、
  手を前で組みます。


3,息を吐きながら
  手の平を返して前に押しだし、
  左右の肩甲骨の間を後ろへ引き
  背中を丸めます。
  目線はおへそをのぞき込む様にします。


4,息を吸って
  両手の平を天井へ引き上げ、
  脇腹も伸ばします。


5、息を吐いて
  組んでいた指を離して両手を下ろし、
  後ろで手を組んでこぶしを作ります。

6、息を吸って
  肩甲骨同士を中心に寄せて、
  組んだこぶしを斜め下へ引っ張ります。


7,息を吐いて
  組んでいる両手を離し膝の上へ戻し、
  全身の力を抜きましょう。


8,この一連の流れを、
  呼吸と一緒に2~3回繰り返しください。

いかがでしたか?

肩こり解消の鍵は、肩甲骨にあり!

肩甲骨をしっかり動かして、
肩こりを解消してくださいね。


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