朝の憂鬱感をなくし、もっとスッキリ起きる方法!

こんにちは!
ヨガインストラクターの
高柳 亜紀です。

あなたは朝起きるとき、
「あ~疲れが取れていないな」
「もっと寝ていたいな」
「このまま仕事を休みたいな・・・」
と感じることはありませんか?

特に疲れが溜まってくると、
朝起きるのが辛く感じたり、
憂鬱な気分になりますよね。

しかし、
せっかくの朝なのだから、
「もっと気分良く迎えたい!」
そう思うことってありませんか?

今回は、そんなあなたにオススメの解決方法を2つご紹介します!

1,あなたは睡眠不足に陥ってない?

やはり、朝起きるのが辛いというのは、
単純に睡眠不足である可能性があります。

睡眠不足だなと薄々感じながらも、
毎日なんとかやりきれてしまうので、
自分自身が、慢性的な睡眠不足になっていることにすら気づかないことも多いのです。

実は私もその一人でした。

以前のことですが、
「最近疲れているな」と感じる日が続いていて、

その原因はなんだろう?とあれこれ考えていたのです。

しかし様々な原因を考え、
改善してみたものの、結果は今ひとつでした。

そんな中、ふとある記事に書いてあった、
「睡眠不足は単純に心身のコンディションが落ちる」という言葉に目が止まりました。

「なるほど!、
当たり前だけどその通りだ!」と思い、

その日の夜から、
無駄なネットサーフィンや、
テレビを見て夜更かしすることをやめ、
しっかり寝てみたんです。

1日8時間~9時間は寝ました!

すると3、4日して、
心身共にとてもエネルギーがみなぎってくるのを感じました。

そして、
朝もスッキリ!
むしろ目覚ましより早く目覚める、
そんな変化に驚かされた
ことがありました。

それからは、
疲れて憂鬱な気分になることが増えたなと感じたら、
迷わず、数日間はしっかり睡眠をとるようにしています。

こんな単純なことですが、
意外と盲点だったりしますので、
是非あなたもご自身を点検してみて下さいね。

2,寝る前のリセット習慣で朝スッキリ!

朝スッキリ起きるためにもうひとつ大切なことがあります。

それは、
その日の疲れはその日のうちにリセットすること!

「それは、わかってはいるけど、
1日働いてクタクタの状態だと、
何もする気が起きない・・・」

こんな声も聞こえてきそうですね。


確かに、
『1時間運動して汗を流す』
こんなことができたら理想ですが、

時間も体力もないのが現状ですよね。


そこでオススメしたいのが、
呼吸に集中するだけの5分間瞑想なんです!

たった5分でOKなので、
負担感もなくはじめられ、
スッキリ感が味わえるから継続しやすいのがメリット!

なぜ、1日の疲れのリセットに瞑想が効果的なのか?

実は疲労感の原因は単に身体が疲れているのではなく、
脳が疲れている=脳疲労
だからです。

現代は情報過多で、
さまざまなストレスを受けやすく、
身体が疲れていると感じていたとしても、
脳が疲れていることが多いのです。


ですから瞑想をして、
何も考えていない無の状態になることで、
脳の活動を休ませ、
脳疲労を回復させることが大切なのです。

『5分間瞑想』やり方は簡単!


1,なるべく静かな落ち着いた場所に座ります。
椅子に座っても、
直に座ってもどちらでも大丈夫です。

2,目を閉じて、
鼻から息を吸って、
背筋をすっと伸ばし、

口から息を吐いて、
肩の力を抜きましょう。

これを2~3回繰り返したら、
鼻から吸って、鼻から吐く自然な呼吸に戻します。

4,自然な呼吸を繰り返し、
ただただ今自分がしている呼吸を観察しましょう。

いろんな考え事が浮かんできますが、
それに気づいたらまた呼吸へ意識を向け直します。

それを5分間繰り返します。
(この時タイマーを使うといいですよ!)


たったこれだけ!
これなら続けられような気がしませんか?

ちなみに、
私は今日は疲れたなと感じた日は、
ベランダの上がりかまちに腰掛けて、
行っています。

夜のひんやりとした空気を感じ、
月を眺めながら行うと、とてもスッキリするんです。

疲れて家に帰ってきたはずなのに、
寝る前までにかなり疲れが回復しています!


瞑想をすることで、
副交感神経が刺激されてリラックスできますので、
睡眠の質をあげる
ことにつながります。

5分瞑想+睡眠の相乗効果で、
あなたも、
スッキリと気持ち良い朝を迎えて下さいね!



もっと心と体のコンディションを上げたいと思っていたら、
メルマガにご登録くださいね!
↓ ↓ ↓

『寝たままできる』ヨガテキストをプレゼント!

メルマガ『無料yogaメール講座』にご登録頂いた方限定で、
ヨガテキスト(PDF)をプレゼントしています。

基礎の基礎からの内容なので、
体力・運動・体型に自信がなくてもできます!

ベッドの上でできるので、
ヨガマットがなくても、
おうちで気軽にヨガがはじめられます♪

  • ヨガがはじての方
  • 体力に自信がない方
  • まずは家でヨガを始めたい方

にオススメです。

▼▼今すぐプレゼントヨガテキストを受け取る▼▼



登録は簡単!
メールアドレスとお名前を入力して、
<無料yogaメール講座に登録する>をクリックしてください。

数分でご登録のメールアドレスに、
プレゼントテキストのダウンロードURLをお送りします。

PDFファイルをスマホやパソコンに保存してご使用頂くか、
プリントアウトして活用してくださいね。
↓  ↓  ↓




は必須項目です。

お名前 姓:
名:
メールアドレス
(例)nihon@example.co.jp




※1時間経っても、ご登録のメールアドレスにこちらからの返信がない場合、
 お客様の迷惑メールフォルダに振り分けられてしまっている可能性があります。
 お確かめ頂くか、再度ご登録ください。

※ご安心ください。
 無料yogaメールの配信解除はいつでも可能です。
 配信されたメールアドレス下段にある配信解除ボタンよりお手続きができます。

※ご登録頂いた個人情報はプライバシーポリシーにのっとり、
 第三者に提供することはありません。