NHKあさイチで紹介ー高野山で瞑想入門

こんにちは!
ヨガインストラクターの
高柳 亜紀です。

NHK総合で放送されている、
『あさイチ』で、
瞑想について紹介されました。



今回の舞台は、
和歌山県高野山です。

言わずと知れた、
真言密教の聖地ですね。

お坊さんに限らず、
ここに住んでいる人のほとんどが瞑想をしていると言うから驚きです!

取材を受けていた一般の方は、
「体調や調子を整えるために、
ジムに行くのと同じような感覚で瞑想をしています」

「一日のはじまりに行うことでクリアになり、
無駄なことを考えなくなる」

とおっしゃっていました。

瞑想が根付いている地域なんですね。


瞑想の目的として、
真言密教の偉いお坊さんは、

『世界は心の表れ、心は世界の表れ』
『自分と仏は一体』
ということをおっしゃっていましたが、

難しいことを考えずとも、

日常のストレスをリセットし、
心身の調子を整えるために瞑想をはじめる方がほとんどです。

瞑想の後のすっきり感を是非感じて見て下さいね。

あさイチで紹介されていた瞑想法をご紹介します

瞑想入門として、
数息観(すそくかん)という瞑想方法が紹介
されていました。

これは古来から伝わる、
仏教の瞑想法なのですが、

『呼吸を数えていくだけ』
というシンプルな方法なので、
瞑想が初めての方にもオススメの方法
です。

それではさっそくはじめましょう!

座り方は安定して快適であることを優先

番組では、右足を左足の上にのせる方法が紹介されていましたが、
これは股関節などの柔軟性によって、
ほとんどの方にとっては辛い体勢になってしまいます。

ですから初めは、
座り方にこだわらず、
『安定していて快適であること』を優先しましょう。

下の写真のように、
あぐらで座っても良いですし、
↓ ↓ ↓

それも辛ければ、
椅子に座っておこなってももちろん大丈夫です。
↓ ↓ ↓

姿勢は、
頭から一本の糸で吊られているように、
背筋をスッと伸ばし、
肩の力を抜きます。

手は左手の上に右手を重ねて、
左右の親指同士をくっつけます。

目は半眼が基本だけど、閉じてもOK

番組では目は半分開けた状態で、
視線は鼻先を観ると紹介されていましたが、

最初はそれも難しいと思います。

なので、目を閉じて行っても大丈夫です。

呼吸を1~10まで数える

吸って吐いて1、
吸って吐いて2、
吸って吐いて3、



吸って吐いて10
と数えていきます。

10まできたら、また1に戻ります。

なぜ1に戻るかと言うと、
11、12・・と数が増えてくると、
「もっとやろう」とか、
「100までできた」とか、
様々な雑念が浮かんできてしまうからだそうです。

とにかく無心になるということがポイントなのですね!


しかし、
やってみるとわかりますが、
余計な考えが頭にポンポン出てきます。

そんな時は、
意識をまた呼吸を数えるに戻していきましょう。

アラームをセットするとより集中できる

アラームを使わないと、
「あとどれくらいやろうかな」
「そろそろ終わりにした方が良いかな」
と雑念が浮かび、意外と集中できないもの。

ですから、
より集中して行うために、
スマホのアラーム機能を使うか、
アプリで瞑想用のタイマーをダウンロードして使用するのも良い
と思います。


瞑想は朝、昼、夜のいつ行ってもOKですが、
寝る前やお腹いっぱいの時は、
眠くなりやすいので避けるようにしましょう。

それでは今日はこの辺で・・・
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