椅子に座ったままできる簡単ヨガー姿勢改善に効果的なポーズ

こんにちは!
ヨガインストラクターの
高柳 亜紀です。

さて、
今回は椅子に座ったままできる
簡単ヨガポーズのご紹介です。

椅子ヨガは、
マットを引くスペースや
時間がなくても気軽に行えるので、

  • 忙しくて運動する時間がとれない時
  • 家事や仕事の合間に体を整えたい時

にオススメです。

また、
気軽にできるヨガポーズを覚えておくと、
コリや張りなどの
ちょっとした不調を感じても、
自分自身ですぐに解消することができるようになります!



私自身も、
1日の生活の中で、

合間を見つけては、
1つ・2つヨガのポーズをとって、
体のコンディションを整えています。

おかげで、ここ数年は、
肩こりや腰痛で悩まされることがなくなりました。

ヨガは、
体のコンディションを良い状態に保つ強い味方とも言えますね。

それでは、さっそくご紹介します!


今回は『キャットストレッチ』です。

このポーズは、

  • 姿勢改善
  • 腰痛予防
  • 自律神経を整える

効果が期待できます。

「ちょっと疲れたな」というときにも効果的で、
体がほぐれ心までスッキリしますよ!

椅子ヨガ-キャットストレッチ

①足は腰幅より広めに開いて、安定させます。
背筋を伸ばし、両手は腰に当てます。

②吐く息で、背中を丸め、
目線はおへそをのぞき込みます。

③吸う息で、胸を天井に引き上げるように、
軽く背中を反らします。

④②と③を交互に繰り返します。


ポイントは呼吸に合わせて行うこと!

吐く息は背中を丸めて、
吸う息は背中を軽く反らす

と覚えてくださいね!

※脊椎に疾患がある方はお控えくださいね。

それでは、この辺で・・・
お役に立てましたら幸いです。

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