こんにちは！
ヨガインストラクターの
高柳 亜紀です。
さて、
今回は椅子に座ったままできる
簡単ヨガポーズのご紹介です。
椅子ヨガは、
マットを引くスペースや
時間がなくても気軽に行えるので、
- 忙しくて運動する時間がとれない時
- 家事や仕事の合間に体を整えたい時
にオススメです。
また、
気軽にできるヨガポーズを覚えておくと、
コリや張りなどの
ちょっとした不調を感じても、
自分自身ですぐに解消することができるようになります！
私自身も、
１日の生活の中で、
合間を見つけては、
１つ・２つヨガのポーズをとって、
体のコンディションを整えています。
おかげで、ここ数年は、
肩こりや腰痛で悩まされることがなくなりました。
ヨガは、
体のコンディションを良い状態に保つ強い味方とも言えますね。
それでは、さっそくご紹介します！
今回は『キャットストレッチ』です。
このポーズは、
- 姿勢改善
- 腰痛予防
- 自律神経を整える
効果が期待できます。
「ちょっと疲れたな」というときにも効果的で、
体がほぐれ心までスッキリしますよ！
椅子ヨガ－キャットストレッチ
①足は腰幅より広めに開いて、安定させます。
背筋を伸ばし、両手は腰に当てます。
②吐く息で、背中を丸め、
目線はおへそをのぞき込みます。
③吸う息で、胸を天井に引き上げるように、
軽く背中を反らします。
④②と③を交互に繰り返します。
ポイントは呼吸に合わせて行うこと！
吐く息は背中を丸めて、
吸う息は背中を軽く反らす
と覚えてくださいね！
※脊椎に疾患がある方はお控えくださいね。
それでは、この辺で･･･
お役に立てましたら幸いです。
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