椅子に座ったままできる簡単ヨガポーズー腰痛予防に効果的なポーズ

こんにちは!
ヨガインストラクターの
高柳 亜紀です。

さて、
椅子に座ったままできる
簡単ヨガポーズのご紹介です。

椅子ヨガは、
マットを引くスペースや
時間がなくても気軽に行えるので、

  • 忙しくて運動する時間がとれない時
  • 家事や仕事の合間に体を整えたい時

にオススメです。

また、
気軽にできるヨガポーズを覚えておくと、
コリや張りなどの
ちょっとした不調を感じても、
自分自身ですぐにケアすることができますね。

それでは、さっそくご紹介します!


今回は『ねじりのポーズ』です。

このポーズは、

  • 便秘解消
  • 腰痛予防
  • 消化機能の改善

の効果が期待できます。

ウェストのくびれをつくるのにも最適なポーズですので、
チャレンジしてみてくださいね!

椅子ヨガ-ねじりのポーズ

①足を組むように右足を左足にかけ、
両腕を右足の太ももの外側にかける。

②息を吸って背筋を伸ばし、
息を吐きながらお腹・胸・頭の順にねじる。

③吸う息で元の位置に戻ります。

④反対側も同様にねじる。


ポイントは、
背筋をしっかり伸ばした状態で、
吐く息に合わせて、
腰→胸→肩→首の順にねじること!

猫背のままでは、
せっかくの効果が下がってしまうので、
気をつけて下さいね。

※脊椎に疾患がある方はお控えください。

それでは、この辺で・・・
お役に立てましたら幸いです。

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