椅子に座ったままできる簡単ヨガー呼吸がしやすくなるポーズ

こんにちは!
ヨガインストラクターの
高柳 亜紀です。

さて、
椅子に座ったままできる
簡単ヨガポーズのご紹介です。

椅子ヨガは、
マットを引くスペースや
時間がなくても気軽に行えるので、

  • 忙しくて運動する時間がとれない時
  • 家事や仕事の合間に体を整えたい時

にオススメです。

良かったら、
セルフケアにご活用くださいね。

それでは、さっそくご紹介します!


今回は『脇腹伸ばしのポーズ』です。

このポーズは、

  • 姿勢改善
  • 呼吸がしやすくなる
  • 左右のバランス調整

に効果が期待できます。

このポーズで肋骨周りの筋肉がほぐれると、
呼吸がしやすくなり、深い呼吸につながっていきます。

深い呼吸は、
肺の機能を向上させ、
リラックスを司る副交感神経を優位にしてくれる作用もあります。

是非挑戦してみて下さい。

椅子ヨガ-脇腹伸ばしのポーズ

①足裏は床にしっかりつけ、
体を安定させる。

②吸う息で、
左手を横から天井方向へ持ち上げ、
吐く息で上半身を右に倒す。

③目線は腕越しに、
天井を見上げる。
この状態で自然呼吸をする。

④吸う息で元の位置に戻り、
反対側も同様に行う。



ポイントは、
伸びている肋骨を内側から広げるように、
呼吸を届けること!

体の側面を伸ばす動きは、
意外と日常でやらないことが多いと思います。

このポーズでしっかりと伸ばして、
硬くなった脇腹をケアしましょう。

とっても気持ちいいですよ!

それでは、この辺で・・・
お役に立てましたら幸いです。

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