椅子に座ったままできる簡単ヨガー内蔵のマッサージに効果的な呼吸法

こんにちは!
ヨガインストラクターの
高柳 亜紀です。

さて、今回も、
先日よりシリーズでお伝えしています、
椅子に座ったままできる
簡単ヨガポーズのご紹介です。

椅子ヨガは、
マットを引くスペースや
時間がなくても気軽に行えるので、

  • 忙しくて運動する時間がとれない時
  • 家事や仕事の合間に体を整えたい時

にオススメです。

良かったら、
セルフケアにご活用くださいね。

それでは、さっそくご紹介します!


今回は『腹式呼吸』です。

この呼吸法は、

  • 内蔵機能の活性化
  • 緊張をほぐしリラックスする
  • 呼吸機能の改善

に効果が期待できます。

前回お伝えした、
脇腹伸ばしの後に行うと、
呼吸がしやすくさらに効果的です!

ちなみに、前回見逃した方はこちら
↓ ↓ ↓
脇腹伸ばしのポーズ


腹式呼吸は、
肺を動かす筋肉である
横隔膜を上下させる事によって、
内臓を刺激し、内蔵機能を活性化したり、

深い呼吸を繰り返すことで、
肺の機能を向上させるのはもちろんのこと、

リラックスを司る副交感神経を優位にしてくれる作用もあります。

是非挑戦してみて下さいね。

椅子ヨガ-腹式呼吸

①足裏は床にしっかりつけ、
体を安定させる。


②お腹に手を当て、ふらつかなければ目は閉じる。

③鼻から吸う息でお腹を膨らませ、
 鼻から吐く息でお腹を凹ませる。

④手でお腹が上下するのを感じる。


ポイントは、
息をしっかり吐ききること!

息をしっかり吐けば、
自然と吸う息も多くなります。

深呼吸をするためには、
吸う息より吐く息を意識することが大切です。

目を閉じて、
ゆったりと吸う吐くを繰り返すと、
だんだん余計な体の力も抜けて、
心も体も解放されますよ!

それでは、この辺で・・・
お役に立てましたら幸いです。

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