背骨をやわらかくするヨガポーズ

こんにちは!
ヨガインストラクターの
高柳 亜紀です。

今回は背骨まわりの筋肉をほぐし、
背骨の動きをスムーズにする
ヨガポーズのご紹介です。

背骨には、

  • 体を支える
  • 体を動かす
  • 神経を保護する

大事な3つの働きがあります。

背骨や背骨に沿ってついてる筋肉を、
柔軟にし、整えることで、

  • 姿勢改善
  • 肩こり、腰痛改善
  • 自律神経を整える

効果が期待できます。

背骨の動きが良くなると、
体を動かすのが楽になりますので、
毎日を快適に過すためにも、
是非実践してほしいヨガポーズの1つです!


このポーズを実践するオススメの時間帯は、
就寝前と起床時です。

就寝前は、
1日働いて溜まった疲れを
リセットするのに効果的ですし、

起床時は、
睡眠中に固まった筋肉をほぐし、
スッキリとした目覚めに効果的です。

しかもこのポーズは、
とても簡単で覚えやすく、
ベッドの上でもできるのが特徴です。

そのため習慣化しやすく、
楽に実践することができます。

それでは、
早速実践してみましょう!

背骨をやわらかくするヨガポーズ
『キャット&カウ』

四つん這い
四つん這いになります。
肩の真下に手首、
足の付け根の真下に膝を置きましょう。

キャット&カウ
吐く息で
背中を天井に持ち上げ丸めます。
目線はおへそにしましょう。

キャット&カウ
吸う息で、
背中を反らし、
目線は斜め上を見ます。

呼吸に合わせて、
気持ち良く背骨を動かしましょう。

吐く息で背中を丸めて、
吸う息で背中を反らせる動作を、
5~10回程度繰り返します。


最後にワンポイント!

下のイラストを見て下さい。
↓ ↓ ↓

pixta

このイラストの中の赤い部分は、
背骨に沿ってついている筋肉で、
『脊柱起立筋』(せきちゅうきりつきん)と呼びます。

ヨガのポーズを行う時は、
動かしている骨や筋肉を
意識しながら実践すると、
非常に効果的です。

ですから、
このポーズを実践する時も、
イラストを参考にして動かす筋肉を確認しましょう。

また、
実際にご自身の体でも
動いている背骨や筋肉に
意識を向けてみましょう。

今どこの筋肉が使われているか
感じながら実践すると、
動かしている筋肉の活動が
大きくなるので効果が変わると言われています。

私も実践して、
本当にその通りだと実感しています!

  • なかなか運動する時間がとれない方
  • 短期間で成果を出したい方

は特に、
動かしている筋肉をしっかり
意識ながら実践してみて下さいね。

それでは今日はこの辺で・・・

メルマガでも、
年齢を重ねた体と心をケアする様々な情報を配信しています!
よろしかったらご登録くださいね。
↓ ↓ ↓

『寝たままできる』ヨガテキストをプレゼント!

メルマガ『無料yogaメール講座』にご登録頂いた方限定で、
ヨガテキスト(PDF)をプレゼントしています。

基礎の基礎からの内容なので、
体力・運動・体型に自信がなくてもできます!

ベッドの上でできるので、
ヨガマットがなくても、
おうちで気軽にヨガがはじめられます♪

  • ヨガがはじての方
  • 体力に自信がない方
  • まずは家でヨガを始めたい方

にオススメです。

▼▼今すぐプレゼントヨガテキストを受け取る▼▼



登録は簡単!
メールアドレスとお名前を入力して、
<無料yogaメール講座に登録する>をクリックしてください。

数分でご登録のメールアドレスに、
プレゼントテキストのダウンロードURLをお送りします。

PDFファイルをスマホやパソコンに保存してご使用頂くか、
プリントアウトして活用してくださいね。
↓  ↓  ↓




は必須項目です。

お名前 姓:
名:
メールアドレス
(例)nihon@example.co.jp




※1時間経っても、ご登録のメールアドレスにこちらからの返信がない場合、
 お客様の迷惑メールフォルダに振り分けられてしまっている可能性があります。
 お確かめ頂くか、再度ご登録ください。

※ご安心ください。
 無料yogaメールの配信解除はいつでも可能です。
 配信されたメールアドレス下段にある配信解除ボタンよりお手続きができます。

※ご登録頂いた個人情報はプライバシーポリシーにのっとり、
 第三者に提供することはありません。