こんにちは!
ヨガインストラクターの
高柳 亜紀です。

忙しい毎日をお過ごしですか?

慌ただしい日常が続くと、
つい心の余裕をなくしがちです。

今日はそんな時に、
ゆったりとした深い呼吸で、
心も体もリラックスする方法をご紹介します!



あなたは、
『深呼吸をして、心がホッとした』
このような経験はありませんか?



そうなんです!
実は呼吸と心の動きには密接な関係があるのです。

心が穏やかに、安心して、
リラックスしている時は、
ゆったりとした深い呼吸をしています。

その逆に、

ゆったりとした呼吸は、
穏やかで、リラックスした心を作り出します。



一方で、
ストレス、緊張、不安、
忙しさ、考え過ぎ、

これらはどれも呼吸を浅く速くします。

浅く速い呼吸が続けば、
呼吸をするときに使う筋肉を硬くしてしまい、

結果として、
さらに呼吸を浅くし、
心の不安定さにつながってしまいます。

だからこそ、
心と体をリラックスさせるためには、
意識的にゆったりとした深い呼吸をすることが、
大切なのです。

ゆったりとした深い呼吸の実践方法

それでは、さっそく深呼吸をしてみましょう!


1,まずは、鼻から大きく吸って、
口からため息のようにハア~と吐き出します。
これを2~3回繰り返し、
吐く息ごとに肩の力を抜きましょう。
目を閉じると、よりリラックスできます。

2,次に、鼻から吸って鼻から吐く呼吸にします。
心の中で数を数えながら、深呼吸をします。

「吸って~1・2・3・4」
「吐いて~1・2・3.4・5・6」

息を吸うとお腹が自然と膨らみ、
息を吐くとお腹が自然と凹みます。

3,途中で息苦しくなるようでしたら、
一度口からハア~と吐いてから、
自然な鼻呼吸を数回繰り返して、
呼吸を整えましょう。

4,2,を5~10回程度、繰り返した後、
自然な呼吸に戻し、目をゆっくり開けます。


いかがでしたか?
心が穏やかになったような感覚がありましたか?

疲れた時に、
鼻から息を吸って、
口から「ハァ~」とため息をつくように吐き出すだけも効果的です。

こちらの記事も参考にどうぞ!
↓ ↓ ↓
ため息は気持ちを楽にする!その効果とは?

深呼吸を味方につけて、
穏やかでリラックスした
心と体を手に入れましょう!

それでは、今日はこの辺で♪

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